困った時に嬉しいサイトブログ:06-3-18

03.06

コメントは受け付けていません。

50-08

夕食と言えば、8時食や11時食に比べると、
たくさん食べがちで、カロリーが高くなってしまう傾向がありますが…

シェイプアップ中の夕食は、
なるべく24時間の栄養バランスを考えて、
午前中食や14時食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。

お酒を飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。

麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。

魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、シェイプアップには効果的です。

夕方食が22時遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の2時間前までには食べましょう。

ボクが、夕食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。

味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ライスを食べるときに最初にとると、
それでお腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。

たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。

肉体も温まり、基礎代謝量もアップするので、
シェイプアップには最適のメニューだと思います。

夕食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。

魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なシェイプアップの強い味方だと言えますね。

南流山 賃貸の専門です
南流山 賃貸ならおまかせ
http://www.townhousing.co.jp/shop/minaminagareyama/

aws 運用監視クリック
aws 運用監視の情報
https://cloudpack.jp/service/fullmanaged.html

中野慎介の紹介
中野慎介
http://www.kazusanomori.com/scproject/action.php?id=9155717

新橋 寿司のこと
新橋 寿司はここ
https://www.andaztokyo.jp/restaurants/jp/the-sushi/

関東学院高校の専門
関東学院高校おすすめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/ojyuken/1259150790/l50

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメントは利用できません。

カレンダー

2018年3月
« 2月   4月 »
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
ページ上部へ戻る